产后腹直肌高于几指才需要做腹直肌修复

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产后腹直肌高于几指才需要做腹直肌修复

广东省-佛山市-顺德区 769人看过 2023-04-15

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产后腹直肌高于几指才需要做腹直肌修复？女性在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。

在生完宝宝后，松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观；另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。

这个时候就需要做腹直肌修复才能够挽救，但是有很多产后妈妈就不是很清楚到底产后腹直肌高于几指才需要做腹直肌修复？易舒美带你来看。

正常人体腹直肌位于腹部中间，分为左右腹直肌。腹直肌两侧约有2-3个横指。腹直肌外缘由腹直肌前鞘轮和后鞘轮构成。前鞘轮和后鞘轮连接外斜腹肌、内斜腹肌、横腹肌和筋膜，形成腹壁肌层。此外，还有腹部皮肤、皮下脂肪和腹膜，它们共同构成了腹部的腹壁。

所以当腹直肌分离超过三指时就需要开始做腹直肌的修复。

那怎么做腹直肌修复为之好？

仰卧交替抬腿式：先仰卧好，两条腿往前伸直，两只手的掌心朝下放到垫子上面，拇指指向臀部，通过把肚脐收向脊柱来激活核心，下背部不要离开垫子，收紧右腿并慢慢的抬高，但是不要让背部抬起来，重复另一侧，继续交替抬腿，缓慢的移动和呼吸。

旋转核心式：莲花或者是简易的坐姿坐在垫子上面，一只放到腹部，一只放到后背，把核心收住，围绕脊柱，慢慢的按顺时针的方向旋转，两只手保持好脊柱在旋转的时候直立，保持肚脐收向脊柱，并且用每一个旋转来激活每一条腹斜肌，继续按顺时针的方向旋转三十秒，然后逆时针旋转三十秒。

3.使用仪器

式：使用易舒美腹直肌修复仪可以比较省心地去做腹直肌修复，尤其是推出了家用版本的腹直肌修复仪之后，让腹直肌修复变得更加简单轻松，在修复的过程中只需要设定好程序摆放好位置就能够去做别的事情了，省时省力还省心。

产后腹直肌高于几指才需要做腹直肌修复？一般来说，产后腹直肌高于三指才需要进行腹直肌修复，在修复的时候需要注意不要挤压到腹部的肌肉，否则容易得不偿失。