腹直肌修复该怎么做比较好

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腹直肌修复该怎么做比较好

广东省-佛山市-南海区 401人看过 2023-12-15

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随着大家的健康意识有所提高，产后妈妈对于自己的产后修复也是格外的重视。腹直肌修复，一个产后妈妈没有办法避免的一个项目。都说腹直肌修复做不好，小肚子跑不了。从这可以看见腹直肌修复的重要性，想要做好腹直肌修复，不妨留意下这篇文章。

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，为上宽下窄的带形肌肉组织，有前屈脊柱，降胸廓，维持腹压、固定脏器位置的作用。同时对咳嗽、活动等方面也起重要作用。若是腹直肌分离严重的情况下，就不仅仅是有小肚子那么简单的事情了。

那应该如何做腹直肌的修复呢？大多数人会选择去月子中心来做，但是也有部分家庭是没时间或者是没有足够的钱去做的。考虑到这些，易舒美给大家分享两个腹直肌修复运动，宝妈可以跟着做起来，如果实在是没有时间，也可以使用易舒美的腹直肌修复仪来辅助修复。

1、腹部呼吸微运动：加强身体的深层核心肌肉。坐立在垫子或者是椅子上面，也是可以躺下来的，把手放到腹部，深吸气并呼气，呼气的时候，让腹部找向后侧的脊柱，保持好，并继续呼吸，慢慢的松开，轻轻的呼吸，尽量多重复几次。

2、仰卧交替抬腿式：先仰卧好，两条腿往前伸直，两只手的掌心朝下放到垫子上面，拇指指向臀部，通过把肚脐收向脊柱来激活核心，下背部不要离开垫子，收紧右腿并慢慢的抬高，但是不要让背部抬起来，重复另一侧，继续交替抬腿，缓慢的移动和呼吸。

腹直肌修复想要做好，做运动是必不可少的。同时还要结合家里人的关心、饮食上的调整、作息规律，种种方面叠加起来才能早日修复。