详细描述
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动作二:把双腿收回来，小腿大腿成90度角,继续夹住枕头，掌心朝下铺在臀的两侧。吸气的时候让脚尖点地，但要注意腰不要悬空，呼气的时候收回来。
动作三:跪在垫子上，膝盖向两边打开与胯同宽，臀向后坐到脚跟上，双手扶住髋左右摆好位置。手肘往后夹，身体微微前倾保持背立直，轻轻地把臀抬离脚跟1厘米，找到感觉后，每次向下的时候停在这个位置，呼气的时候推起来，把骨盆往后倾，把耻骨向上顶起来，尾骨往里卷进去，吸气回到离脚跟1厘米的位置，背立直手指往后夹呼气推，重复做十个。