详细描述
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动作二:双脚屈膝，脚掌踩地，双膝分开与坐骨同宽，双手高举过头顶，食指相触，呼气收紧腹部推髋往上，双手去拍打大腿的方向，配合呼吸来练习。
动作三:金刚坐姿，把双膝分开,大脚趾相触，双手打开高举过头顶，呼气推髋往前往上，双手摆臂往后，吸气落，呼气推髋往上收腹，夹臀吸气。三个动作每天3组，每组30个。
动作二:双脚屈膝，脚掌踩地，双膝分开与坐骨同宽，双手高举过头顶，食指相触，呼气收紧腹部推髋往上，双手去拍打大腿的方向，配合呼吸来练习。
动作三:金刚坐姿，把双膝分开,大脚趾相触，双手打开高举过头顶，呼气推髋往前往上，双手摆臂往后，吸气落，呼气推髋往上收腹，夹臀吸气。三个动作每天3组，每组30个。