产后恢复合适做什么运动

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产后恢复合适做什么运动

广东省-佛山市-顺德区 303人看过 2024-03-05

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易舒美

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产后恢复对于产后的女性来说是重中之重的事情，如果没有及时恢复，会给产后妈妈的身体带来很大的影响。比如说腰酸背、漏嘘嘘、腹部肥肉堆积等，从而让产后妈妈们出现各种产后焦虑，所以产后的及时修复身体对产后女性是特别重要的，那产后妈妈可以通过什么来修复呢？让过来人的我告诉你吧。新手宝妈们想要产后快速恢复可以试试凯格尔运动，它可以很好的帮助产后女性的盆底肌收紧，减少漏嘘嘘的情况，具体要怎么做呢？那就让易舒美来给你罗列出来吧！

1、准备工作

在进凯格尔运动前，需要排放完嘘嘘，并尽量放松身体。可以坐在椅子或者躺着床上，将双腿并拢，双手放在腹部。

2、收缩盆底肌

在准备工作做好后，开始收缩盆底肌肉，像憋嘘嘘一样，持续3~5秒后放松，重复进行10~15次，初学者可以从短时间开始逐步增加时间。

3、增加难度

在逐渐适应后，可以增加难度，例如在收缩盆底肌肉时慢慢吸气，保持呼吸3~5秒后再慢慢呼气，重复进行10~15次。或者进行“三阶段式”凯格尔运动，即快速收缩、持续收缩和放松三个阶段交替进行，重复进行10~15次。

产后妈妈想要快速恢复盆底肌，就需要坚持做凯格尔运动，但是做的时候要循序渐进，不能一下子过猛，以免损伤盆底肌。此外还可以结合易舒美盆底肌修复仪进行修复，它可以让产后妈妈们足不出户就能修复盆底肌。产后妈妈们不管用什么方式修复，都要保持持之以恒的态度，才能取得良好的效果。