产后恢复是每位新妈妈都必须重视的健康旅程，它不仅关乎身材的恢复，更直接影响身体的长期活力。许多宝妈在忙碌的育儿生活中，容易忽略盆底肌和腹直肌的修复，而这些核心肌群的损伤往往会导致漏尿、腹部松弛、腰背痛等问题。据统计，超过半数的产后女性会遇到盆底功能障碍或腹直肌分离的困扰。
本文将重点解析这两大常见问题，并提供实用的康复建议，帮助妈妈们科学应对。盆底肌损伤是产后最常见的问题之一。妊娠和分娩过程中，胎儿重量的增加和分娩时的压力会使盆底肌肉和韧带过度拉伸，导致控尿能力下降。许多妈妈发现，在走路、运动、打喷嚏或咳嗽时出现憋不住尿的情况，这正是盆底功能减弱的信号。盆底肌犹如一张“吊床”，支撑着膀胱、子宫和直肠等器官，一旦松弛，不仅引发漏尿，还可能造成脏器脱垂和慢性疼痛。
产后42天是进行盆底功能筛查的黄金期，通过专业评估可以及早发现问题。康复手段包括凯格尔运动等居家锻炼，以及物理治疗。近年来，像易舒美盆底肌康复治疗仪这样的设备受到关注，它利用电刺 激技术增强肌肉力量，促进血液循环，从而加速恢复。
腹直肌分离同样不容忽视。怀孕期间，腹部肌肉和筋膜被极大拉伸，导致腹直肌（腹部中线两侧的肌肉）向两侧分离，产后无法自然复位。这会使腹部松弛、凸出，形成“小肚子”，即使通过节食或运动也难以改善。更重要的是，分离的腹直肌削弱了核心稳定性，迫使腰部肌肉代偿性负荷增加，引发腰酸背痛。一般来说，分离程度在2指以内可自行恢复，但超过2指就需要干预。
自我检查方法简单：仰卧位，抬头时触摸腹部中线，若有明显间隙则提示分离。康复训练应避免卷腹等剧烈运动，转而注重腹式呼吸和核心激活。易舒美盆底肌康复治疗仪在此也显示出优势，其设计可同时作用于盆底和腹部区域，通过电刺 激帮助肌肉恢复张力，实现一举两得的疗效。
盆底肌与腹直肌的损伤常相互关联。盆底肌力减弱会增加腹部压力，加剧腹直肌分离；反之，腹直肌分离也会影响骨盆稳定性，拖累盆底康复。因此，综合康复至关重要。除了仪器辅助，妈妈们应注意日常姿势：避免久站久坐、弯腰负重，哺乳时使用靠垫保持脊柱中立。饮食上补充钙质和蛋白质，助力组织修复。轻度症状可通过猫式伸展、腹式呼吸等锻炼改善；若问题持续，建议就医排除其他疾病，如椎间盘突出。
易舒美盆底肌康复治疗仪整合了盆底和腹直肌康复功能。其原理是通过安全电刺 激触发肌肉收缩，增强神经控制，且操作简便，适合居家使用。但需在专业人士指导下进行，避免误用。预防胜于治疗，孕期控制体重、产后尽早开始温和运动，都能降低风险。总之，产后妈妈应细心观察身体信号，抓住恢复关键期。通过科学评估、综合干预和积极锻炼，大多数问题可有效缓解。关爱自己，才能更好地陪伴宝宝成长。