龙虎御宝堂健康讲堂：减肥时容易陷进的4个误区

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南宁 2482人看过 2018-08-13

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很多人瘦身一段时间，自己认为饮食已经控制得很好了，运动也没少，就是不见瘦。出现这样情况，你就要当心自己瘦身的方法，方法不得当会越减越肥。今天龙虎御宝堂御宝堂健康讲堂就为大家分享健康瘦身必须知道的4个减肥误区，教你正确瘦身。

瘦身误区一：水果多吃不会胖

一些人喜欢吃水果，以为水果含维生素C多，又好吃，一次可吃500克，甚至1000-1500克。有的为瘦身不吃正餐而以点心和水果充饥，结果不但不能瘦身，相反成了增肥剂。

我们先看看它们所含的热量：一杯麦乳精或一块50克的奶油蛋糕含热量160千卡，一块巧克力(50克)约200千卡，100克苹果约65千卡，而50公斤体重的妇女每天所需的热量为1750千卡。除正餐以外，稍不克制这类零食热量，就会大大超过，从而使身体发胖，如果不食正餐以水果和点心充饥，不但增肥而且还会造成营养不平衡。例如一天不吃主餐，只吃1—1.5公斤香蕉等水果热能可达1000千卡热能摄入了，加起来一天摄入2000千卡以上的热能从而导致肥胖症。

瘦身误区二：只吃菜不吃饭就能瘦身

有一种理论认为，要想身体健康就要多吃菜少吃饭。因为吃饭容易长胖、吃菜比吃饭有营养，因而有些欲瘦身的人就尽量少吃饭多吃菜。近日，不少营养学界人士对这一理论提出不同看法，认为多吃菜少吃饭不科学，要瘦身保持体型还是要吃碳水化合物食物。

人的饮食感主要来自于碳水化合物，而不是油脂，也就是吃饭才会饱，高油脂的食物吃多了，不容易产生饱感，反而容易长胖，因为1克碳水化合物的热量是4大卡，油脂却是9大卡。

还有，人们喜欢吃的一些成品主食内含的油脂也很高，却往往被人们忽略，如杂粮面包、全麦面包、坚果面包等，油脂含量往往超过35%，因为这些食品如果不添加油，口感会很粗糙生涩，而牛角型的法国面包香滑油酥，更是含有一半的油脂。

瘦身误区三：瘦身不吃肉

有些瘦身方式大肆宣传瘦身不能吃肉，其实肉食中含有优质的蛋白质和铁，而如果蛋白质长期摄入不足，将会导致身体肌肉流失，人的基础代谢随之降低，热量消耗也将降低，摄入的过多热量便会转化成脂肪堆积于体内，形成肥胖。另外，肌肉少了，关节的负担就会加重，产生关节痛，进而出现姿势变形而导致腰痛。

瘦身误区四：少吃就能瘦身

瘦身需要控制一定的饮食量，但是如果单纯少吃，并且过度少吃，也是减不了肥的。

吃得过少口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持，一旦恢复日常饮食，必定反弹。加上瘦身食物体积太小。有时一块固体的瘦身餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，结果实在忍不住大吃一顿，瘦身失败；而正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果食物脂肪含量过少，食物味道必然大异，而且更容易饥饿，长期处于饥饿状态，将会自动降低新陈代谢，消耗热量也会变少。

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以上就是今天龙虎御宝堂健康讲堂为大家分享的“健康瘦身必须知道的4个减肥误区”，正确的瘦身方法，应以除去多余的脂肪为目的，且供应体内足够营养，因此为了达到“瘦身不减健康”的目标，应在均衡的饮食原则下，尽量选择低热量、足够营养的食物，不禁食不控水才能健康科学的减下去。