因为减肥走过的弯路，让我下定决心考健康管理师证书了！

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广州-番禺-新造 124人看过 2020-09-09

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运动？减肥？

节食？减肥？

说道减肥，大家最常想到的一句话就是“管住嘴，迈开腿”，对！我曾经也是对这句话深信不疑，直到跑步多年后，成功从一个跑800米都会气喘吁吁的人，到一次能跑3000米不带喘气的运动健将！

然而并没有瘦，只是肉变结实了！

是我不够坚持吗？是我不够自律吗？

并不是！

走了太多弯路，才认识到减肥一条理论是“七分吃，三分运动”，为此我打算考一个健康管理师证书帮助自己进行科学饮食。

一、什么是健康管理师

健康管理师是从事个体和群体从营养和心理两方面健康的检测、分析、评估以及健康咨询、指导和危险因素干预等工作的专业人员。对于想减肥且兼顾健康的朋友，可以说帮助非常大！

你有没有想过，人为什么要减肥？也许会说减肥会变得好看，瘦是主流；而我只是觉得瘦的人看起来会更健康！

是啊，我们的形体从某种角度上可以反映出来我们是否健康，反应我们平时的生活习惯；有些人可能节食、运动短时间内瘦下来了，但一旦生活习惯恢复之前，很快又会反弹。

所以，我们减的不是肥，而是养成科学的饮食，健康的生活习惯；

二、健康管理师给减肥朋友在饮食的建议，如何吃更健康？

人为什么会胖？回到高中生物，简单的说就是，我们吃下去的食物，分解后，会让我们体内的血糖快速上升，在胰岛素的作用下，就会转化为脂肪；好在我们也在新陈代谢；

每天都会消耗吃下去的热量；为什么有些人不易胖，因为新陈代谢旺盛；那什么造成新陈代谢的差异？就是肌肉；

我们的新陈代谢都是由体内的肌肉进行的。

有很多人通过节食瘦了，减掉的除脂肪还有肌肉；新陈代谢也下降了，后续反弹后，长回来的都是脂肪，发现再通过节食就很难有以前的效果；就有了25岁之后很难瘦的论调。

所以，减肥第二条方法：就是控制体内血糖，增加肌肉，而增肌主要就是增蛋白质；控制每天总共饮食的热量要小于消耗的，人自然就会瘦

三、这些常见的常识是如何通过健康管理实现减脂的？

1、多吃蔬菜、水果（热量低，控制一天的热量）

2、多吃牛肉、鱼肉，不吃猪肉（蛋白质含量多，更容易增肌）

3、不喝奶茶、烧烤等高热量食物（控制总热量，而且不健康，易堆积脂肪）

4、少吃多餐（控制体内血糖，不至于下上升过快，转化为脂肪）

5、用粗粮如玉米、红薯代替常规的米、面主食（二者热量相当；但主食比较精细，会让血糖迅速上升，且容易消耗，易饿，而粗粮刚好相反）

6、外卖易胖（重油重盐，且主食居多，维生素、蛋白质偏少）

锅巴网温馨提醒：考了健康管理师证书之后，我们就可以自己去分析食物的热量高低、营养搭配是否均衡，可以自己分析那些可以多吃，而不用严格按照餐谱去吃一些自己不爱吃的食物或者节食忍饿。

除此之外，还能给身边的家人朋友制定专业的健康计划，想获取更多健康减脂知识请关注工众-号：健康生活UP+