冲刺春节前一月！营养师带你健康瘦身！

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冲刺春节前一月！营养师带你健康瘦身！

广州-番禺-化龙 40人看过 2021-01-16

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胡老师

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距离春节还有不到一个月，每个人都希望健健康康、漂漂亮亮地过年，在亲朋好友面前展示自己最瘦最美的一面，那么，这一个月的减肥冲刺时间就很关键了哦！

如何在春节前的减肥冲刺月吃出细腰、睡走肥肉、走出好身材，“牛”转乾坤呢？锅巴网公共营养师来给大家支招啦~

一、如何吃出苗条S腰？

因为总是饿肚子，很多人的减肥计划就会陷入忍着不吃，暴饮暴食，开始下一轮节食的奇怪循环，最终反而越减越胖。

一项研究发现，节食的人大多体重会反弹，其中40%的人甚至比原来还要重。俗话说吃饱了才有力气减肥，这真不是一句玩笑话，靠谱的减肥，并不需要饿肚子。选对食物，吃饱更能瘦。

1、富含膳食纤维素的食物

饱腹感强，能够吸水膨胀，扩大食物体积，延缓胃排空速度；也可以促进肠道蠕动、增加粪便体积，让排便更轻松。富含膳食纤维素的食物有水果、蔬菜、谷类等。

2、富含优质蛋白的食物

当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力，对减肥有利。

富含优质蛋白的食物有鸡肉、鱼肉、蛋类、大豆等。

3、水分丰富的食物

水是生命之源，摄水充足有助代谢。多吃水分丰富的食物能补充水分，并且能让人感觉肚子饱饱的，不想吃其他东西。水分丰富的食物有液态奶、豆浆、蔬菜和水果等。

相反地，油制品、甜品这些高脂高糖的食物，热量虽然非常高，反而可能让你没啥饱腹感，而且还容易上瘾吃到停不下来。

二、充足睡眠，省钱还能减肥？

睡眠不足可以导致人体自身减缓新陈代谢的速度，进而影响热量的摄入和消耗，若长期如此，不仅会使机体抵抗力下降，还会使体内能量难以正常消耗而造成身体肥胖。

那每天睡多久才好呢？每天睡7~8小时最健康。所以，当到了深夜还对电视连续剧欲罢不能时，你得对自己说：睡眠不足，很容易长胖的。

此外，熬夜也会让你想吃夜宵。以一个人晚上六点钟吃完晚饭为例，胃肠道排空大约需要4~5个小时。也就是说加班熬夜的人到晚上11点钟时，胃肠道就已经排空了。

如此说来，只要你睡得早，每天就可以少吃一顿了，省钱还减肥。

三、边走边瘦是真的！

饮食不规律是中年土肥圆的重要帮凶，运动则是最好的“防腐剂”。

想减肥，没有比走路更简单的了！那是不是我出门随便遛个弯就能瘦呢？要想边走边瘦，建议你掌握以下4个小技巧。

1、避开陡坡；

与其在陡坡上放慢速度，不如在坡度较缓的安全路段保持速度。

2、腰板挺直；

腰板直，背部和臀部肌肉就更有力。千万不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机。

3、甩臂助走；

用力甩臂，走得更快，燃烧热量更多。

4、快速步行；

取路程中的一小段，用4~6分钟的时间，加快到最大速度走。

吃饱、睡早、早晚行走锻炼又减肥，一举多得，听起来就很赚啊，距离春节还有不到一个月的时间，快快行动起来吧！想了解更多健康营养知识请关注锅巴网工众-号：健康生活UP+