缺不缺维生素？营养师教你一分钟自查！

1/1

缺不缺维生素？营养师教你一分钟自查！

广州-天河-沙河街道 87人看过 2021-01-23

卖家信息

胡老师

个人 QQ邮箱认证手机认证

QQ咨询拨打电话

详细描述

小贴士：本页信息由用户发布，真实性、合法性由发布人负责。——《免责条款》

先来回想一下，你有多久没吃水果了？多久没喝牛奶了？

好吃的多了，为什么还是缺失营养元素，身体出现各种小症状...

如何知道自己缺什么营养元素？今天就来说一说~

一、缺乏维生素A

眼睛干燥畏光、多泪，视觉模糊，皮肤干燥。应多服用动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜；

二、缺乏维生素B

1、缺乏维生素B1

手脚发麻、气色不佳、消化不良，患有多发性神经炎和脚气病。应多食糙米、赤豆、番茄、花生、葵花籽、猪肉等食品。

2、缺乏维生素B2

患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性贫血。应补充面粉、小米、花生、豆类、肉类、蛋类等食品。

3、缺乏维生素B3

失眠、口臭、无原因的头痛、精神倦怠。

4、缺乏维生素B5

易患皮炎、腹泻、神经炎。应多服牛奶、鸡蛋和新鲜蔬菜。

5、缺乏维生素B6

肌肉痉挛、外伤不愈合、妊娠过度恶心呕吐。应补充维生素B6片剂，或多吃肉类、谷类、蔬菜和坚果。

6、缺乏维生素B12

食欲不振、记忆力不佳、精神不集中、毛发稀黄、皮肤苍白。应多服猪牛羊肉、动物肝脏、鱼、禽、贝壳类、蛋类、酵母。

三、缺乏维生素C

易鼻衄、牙龈肿痛、口干舌燥、容易感冒、伤口不易愈合。应多食用萝卜、豆芽、辣椒、土豆、菠菜、柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、山楂。

四、缺乏维生素D

头部多汗，儿童易患佝偻病，成人骨质软化。应多晒太阳，服用鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼。

五、缺乏维生素E

四肢乏力、易出汗、皮肤干燥、头发分叉、精神紧张及痛经。应多食各种绿叶蔬菜、植物油。

六、缺乏维生素K

出血难止、血液难凝。应多食用蔬菜、鱼。

七、缺乏维生素M(叶酸)

妊娠期巨幼细胞贫血、婴儿营养性大细胞性贫血、脑神经受损。应补充维生素M片剂、绿叶蔬菜、动物肝肾。

一般来说其实日常饮食的搭配就能满足许多微量元素的需求，如果没吃够，优先考虑食补。饮食改善实在有难度，再考虑营养素补充剂。如果你还想了解更多营养健康知识请关注锅巴网工众-号：健康生活UP+