糖的危害，足以让你的健康毁于一旦!营养师提醒...

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广州-天河-五山街道 33人看过 2021-01-26

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一提到糖，就能想到甜甜圈、蛋糕、巧克力、雪糕等美食，我们的口腔就会开始分泌唾液，人们对糖类确实是毫无抵抗力的。

糖分为单糖、双糖、多糖，其中单糖最容易被人体利用，常见的为葡萄糖，半乳糖，果糖等，在奶茶中十分常见。

糖是人体能量的主要来源，人体活动的能量大约70％是糖供给的，但事实上现代人的饮食往往摄入了过多的糖，下面锅巴网公共营养师就带大家一起了解下吃糖多了的危害。

一、摄糖过多会有什么危害？

1、会促进癌细胞的生长

富含果糖的玉米糖浆会直接促进肿瘤的生长，而玉米糖浆正是可乐等含糖饮料中的主要成分之一。这意味着，如果肠道在不知不觉中癌变，而人喝了可乐等含糖饮料，等于在间接“喂食”癌细胞，癌细胞将长得更快！

2、会导致心血管疾病

相关研发现，儿童每周少喝1份含糖饮料就能改善心脏健康状况，降低今后患上心脏病的风险。儿童所喝的含糖饮料份数越多，他们血液中的甘油三酯含量就越高。

3、会引发糖尿病

如果我们长期大量摄入糖份，一方面是糖转化为了热量，引起肥胖，肥胖容易导致胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗——分泌不足或不再分泌，是患糖尿病的主要原因之一。另外吃糖过多容易加重胰岛β细胞供能负担，致其供能减退，也是患糖尿病的重要因素之一。

4、会导致衰老

糖份会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。研究表明，50~70岁的人如果血糖水平增高，会让他们看上去老了5~7个月。

5、会导致骨质疏松

糖份摄入过度会影响人体对食物中钙质的吸收，易导致骨质疏松，尤其是对于正处于发育中的青少年儿童以及老人来讲都十分危险，所以糖分摄入需谨慎哦~

6、会导致牙齿松动

碳酸饮料中的含糖量真的不少，但是对于这种“快乐水”确实很多年轻人都戒不掉的快乐！含糖的碳酸饮料有一定酸度，长期饮用会酸蚀牙齿，增加患龋齿风险。

看了糖分呢摄入过量的危害，你是不是也开始担心起来了呢？

根据新版《中国居民膳食指南》提出建议：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。

下面锅巴网公共营养师给大家介绍几个戒糖小方法~

1、多吃天然食物，少吃人造食物。适当吃一些甜甜的西瓜、桃子等，就比直接吃甜蛋糕、喝糖饮料要好。若当天喝了蜂蜜水或红糖水，则之后最好避免其他甜的食物。

2、少吃膨化食品，雪饼、鲜贝、虾条等。它们吃起来虽然是咸的，但里面含有大量的淀粉，却不含抑制糖上升的膳食纤维。

3、少用番茄酱、烧烤汁等调味酱，这些调味剂每100克大概有15克左右的糖。

4、少做红烧菜肴，一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25~30克，红烧肉要加40~50克，最高的是糖醋排骨和糖醋里脊，每份要加入75克左右的糖。

5、少吃肉干、肉脯、话梅。一些加工肉制品为了口感，如肉干、肉脯里含有不少糖。而话梅等零食为了防止变质也会加入大量的糖抑制细菌生长。

6、不主动喝糖饮料，少喝乳酸菌饮料；喝咖啡、豆浆时，少加或不加糖。

7、打着“低糖”和“无糖”标签的食物要注意。

人工合成的甜味剂不是营养素，不产生能量，也不能被人体利用，摄入过多甜味剂将加重身体负担。低糖食物，则要看看它有没有达到低糖标准（100毫升液体或固体中，糖含量低于5g）。

为了我们的健康，戒糖势在必行！如果你还想了解更多营养健康知识请关注锅巴网工众-号：健康生活UP+