疲劳乏力、注意力不集中，记忆力差？可能是免疫力在下降！

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广州-天河-员村街道 298人看过 2021-01-31

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聊天的时候朋友说起来最近注意力总是感觉身体很累，没办法集中精神，记忆力也很差，给工作和生活带来了很多烦恼，不知道该怎么办。

其实疲劳是一种主观不适感觉症状，可以分为体力疲劳与精神疲劳。

体力疲劳常表现于一定体力活动之后，肌肉感觉到能量或力量缺乏，或者疲劳不易消除，甚者在一定程度上影响工作和生活。

精神疲劳是指一种自觉倦怠、精力差或周身疲惫的感觉，缺乏动机及警觉，表现为头脑昏沉，四肢乏力，做事、思考时注意力不集中，记忆力差，工作效率低、频繁出错，阅读障碍，学习和理解困难。

美国疾病控制中心（CDC）将反复发作和持续6个月以上的疲劳定义为“慢性疲劳综合征（CFS）”。CFS患者主要表现为细胞免疫功能低下，常伴随免疫学指标的异常，如免疫球蛋白（IgA、lIgG、lgM）异常，IL-6、TNF-α等细胞因子异常，NK细胞活性下降等。

精神疲劳也可体现为记忆力下降及精神萎靡，而记忆力下降的一个重要原因是炎症因子的影响。炎症因子抑制下丘脑的正常功能，从而引起人体乏力、精神萎靡、食欲减退、肌肉或关节疼痛等一系列症状。

锅巴网公共营养师提醒：现代生活中，工作压力大、作息不规律，再加上不健康饮食，都在削弱免疫系统的保护能力。中青年在免疫调养的过程中，有哪些需要注意的呢？

1、生活的正常规律莫打乱

经常性加夜班、频繁地倒时差、习惯于深夜工作，这对于很多现代人来说非常常见，大家可能想不到这些都是导致昼夜节律紊乱的因素。

在快节奏的生活中，要养成良好的睡眠习惯，营造舒适的睡眠环境，早点放下手机，减少熬夜，规律作息，保证充足的睡眠时间，才能保护好我们的免疫系统。

2、心理因素对免疫功能有很大影响

找到一种适合自己的减压方式，时常放松自己紧绷的神经，拥有更加健康的心境，就会拥有更加健康的身体。

3、肥胖者免疫系统的悄然变化

肥胖影响的不仅仅是外观、活动能力和自信，它对身体健康的负面影响也是多方面的。与体型苗条的人相比，肥胖者的白细胞计数和分类计数都存在一定的变化，单核细胞的吞噬作用也发生了改变。更重要的是，他们外周血中的单核细胞表现出促炎状态，还有一些肥胖症患者的免疫细胞活性出现了下降。肥胖者通常会面临更高的感染风险、更凶险的术后并发症、更高的死亡率，这都会大大影响肥胖者的生存质量和寿命。

因此，合理饮食，限制高能量食物摄入，加强体育锻炼，提高新陈代谢，增加能量消耗，改善体型的同时，也能提高抵抗力。

4、借助合适的养生手段

除了注意作息、放松心情、适度运动以外，我们还可以通过选择合适的养生手段改善免疫功能。

有很多我们平时食用的食物，经过适当处理，能够帮助我们调节免疫功能、对抗疾病。现在已经发现的食物中的成分根据其分子结构分成两类，一类是多糖，比如香菇多糖、灵芝多糖、竹荪多糖、枸杞多糖、银耳多糖等；另一类是小分子物质，比如当归中的蒿本内酯、丁香中的丁香酚、桂皮中的肉桂醛、生姜中的姜黄素、大蒜中的大蒜素等。

大量研究表明，天然植物成分在特定的条件下有可能提高免疫力，平衡免疫功能，增强机体抗病能力。因此，合理搭配、均衡营养能够提高免疫功能，帮助我们拥有更强健的体魄。

一般情况下，除了容易疲劳，免疫力低下还会表现出反复感冒、伤口不易愈合等现象，免疫力长期低下，甚至会助长肿瘤的发生及发展。所以，日常做好营养的合理搭配，才能守护自身的免疫力。如果你还想了解更多营养健康知识请关注锅巴网工众-号：健康生活UP+