专治“节后综合征”！元气满满，支棱起来!

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广州-番禺-洛浦街道 319人看过 2021-02-20

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春节假期结束，虽说新年新气象，但许多人却出现没心情上班、精神萎靡、食欲不振、身心俱疲等症状。

"综合征"，在医疗上是指出现症状不同而又有相关联系的多种病症现象的统称，是常用的医学名词。

通常出现在过节后的头两三天，上班族工作效率较低，久久不能进入状态，心情烦躁，精力难以集中，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，这就是所谓的“节后综合征”。

如何缓解“节后综合征”？锅巴网公共营养师来支招。

症状一：焦虑

春节长假期间，人们往往娱乐过度，饮食和作息规律也均被打乱，导致节假后体能下降和情绪紧张，进而出现疲乏、焦虑等症状。一般人经过一周的自觉调整，就可以恢复正常，但若市民在假日后发觉自己出现严重的情绪反应，就应及时就医，否则容易导致焦虑症等神经官能症。

应对方法：

1、转移注意力：注意力不集中，胡思乱想，心神不宁，这都会影响身心健康，也会影响工作状态，建议制定一些有意义的目标，转移注意力，全身心投入到新的活动中去，就不会再理会焦虑了。

2、音乐疗法：通过声音让自己的身心得到放松。一般会选择比较宁静柔和的音乐，如轻音乐，听音乐的时间至少半小时。通过听舒缓的音乐让自己情绪放松，给自己积极的心理暗示缓解紧张。

3、腹式呼吸法：有意识使用腹部呼吸时，细心体会腹部的一起一落，循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。此法使人心情平静、放松。

症状二：疲劳

节假日期间的聚会时间较长、日夜颠倒，易引起一系列身体和精神状态的“不舒服”。这种劳累疲乏的身心功能紊乱的症状如长时间持续，就会出现肌肉酸痛，精疲力竭，四肢无力等症状。

有些疲劳，休息之后就能缓解，很多人在假日狂睡补眠，可休息并不能缓解所有疲劳。消除“劳”对身体的危害，可以从调理“经络气血”的源头开始。

应对方法：

1、推拿从人体经络气血入手，活血通络，引导脏腑、皮肤、骨骼等气血饱满，从而恢复脏腑功能，充沛人体精气神。

症状三：代谢紊乱

由于节日期间身体摄入过多的高脂肪或高热量的食物，肠胃负担加重，易引起消化不良。

其症状表现为：（1）暴饮暴食后出现消化不良、腹胀、腹泻或便秘；（2）长久以后可能转化为肥胖、高血压、高血脂、高血糖等疾病；（3）还可出现脂肪肝、酒精肝或酒后关节疼痛的痛风症状；（4）若进一步发展可导致糖尿病、心脏病、脑中风或肝硬化等慢性病。

应对方法：

1、首先饮食要素多荤少，炒菜宜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，或选择清蒸、白灼等做法，少吃油煎食品。可多吃菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等；多吃绿叶蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜；多吃具有消食理气作用的食物，比如萝卜。

2、应多喝粥和汤水，比如小米粥、银耳粥、面条汤等，这些汤汤水水可加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。

3、配合喝淡茶来清除胃肠道的油腻，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复到正常状态。但要尽量少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等。

4、吃水果可以补充膳食纤维和维生素，果酸有助于消化，例如苹果，其纤维素含量比较高，还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。

调整节后综合征还可适当进行慢跑，最初三天，跑步不宜超过40分钟，速度以呼吸顺畅为宜，三天过后视身体状态恢复情况提高速度。经常做拉伸和放松运动会让肌肉松弛并富有张力，让身体更放松。如果你还想了解更多专业的营养健康知识，记得关注锅巴网工众-号：健康生活UP+