营养缺乏的身体信号，你中招了吗？

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营养缺乏的身体信号，你中招了吗？

徐州 650人看过 2021-02-25

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日常生活中，我们往往会忽视身体传递出的不适“信号”。其中许多不适都是由于各种营养素的缺乏引起的，如果我们能够及时的察觉，有助于补充营养元素维护身体机能的正常运行。下面这些症状你有出现过吗？如果有可要引起重视了！

1、体重丢失——最重要的营养缺乏信号

可能缺乏的营养素：能量、蛋白质等。

动物蛋白质：瘦猪肉、鸡、鸭、鱼、虾、牛奶、鸡蛋等。

植物蛋白质：米、面粉、黄豆、豆类制品和坚果等。

2、头发——脱发、干燥、易断

可能缺乏的营养素：能量、蛋白质、必需脂肪酸、微量元素锌等。

富含锌的食物：贝壳类海产品、红色肉类及其内脏均为锌的良好来源；蛋类、豆类、谷类胚芽、燕麦、花生等也富含锌

3、眼睛——夜晚视力降低

可能缺乏的营养素：维生素A。

富含维生素A的食物：动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、蛋黄、牛奶、西蓝花、胡萝卜等。

4、鼻部——脂溢性皮炎

可能缺乏的营养素：烟酸、核黄素（维生素B2）、维生素B6。

富含烟酸的食物：酵母、动物肝脏、禽肉类、绿叶蔬菜等。

5、牙齿——牙龈出血

可能缺乏的营养素：维生素C

新鲜蔬菜和水果，如柿子椒、番茄、菜花、各种深色叶菜类、柑橘、柠檬、山楂、猕猴桃、枣等。

6、味觉——味觉减退

可能缺乏的营养素：微量元素锌。

7、嘴——嘴角干裂

可能缺乏的营养素：烟酸和核黄素（维生素B2）

8、甲状腺——肿大

可能缺乏的营养素：微量元素碘。

含碘的食物：海带、紫菜、海蜇、淡菜等海产品，菠菜、芹菜等。

9、皮肤——干燥、粗糙

可能缺乏的营养素：维生素A。

10、骨骼——骨质疏松

可能缺乏的营养素：微量元素钙和维生素D。

富含钙的食物：奶和奶制品、小虾皮、豆类、芝麻酱、海带、绿色蔬菜等。

富含维生素D的食物：经常晒太阳是人体廉价获得充足有效的维生素D3的最好来源。海鱼、鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等也是维生素D的良好来源。

11、生长发育——营养性矮小

可能缺乏的营养素：蛋白质和能量。

高能量的食物：油脂类、坚果类、肉制品、焙烤食品等。

以上这些缺乏营养素所出现的“信号”大家一定要引起重视，并及时进行补充，锅巴网公共营养师为大家整理了生活中常见的补充营养素缺失的食物，关注工众-号：健康生活UP+，回复关键词“资料”即可免费获取！