拼命减肥不见瘦？可能你的方法有问题

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拼命减肥不见瘦？可能你的方法有问题

广州-天河-五山街道 691人看过 2021-03-15

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一转眼，三月已经过了一半。

俗话说：三月不减肥，六月、七月、八月……徒伤悲。

很多人想控制体重甚至减肥，这也不敢吃那也不敢吃，有的人一味吃素，有的人一点淀粉也不吃，但凡是以饿肚子减肥的方式减少的体重，很大成分是蛋白质和水分的流失，而减少蛋白质后，会令人体健康受损、体能下降，身体也会变得松垮。

此外，一旦正常饮食后，体重更容易反弹。想要拥有好看的体态，最重要的不是一味地降低体重，而是要降低体脂肪、提升肌肉比例，这样才可以有好看又健康的曲线。

下面锅巴网公共营养师就来教大家如何正确的减脂减肥！

一、吃好一日三餐

现代人，不是吃得太多、就是吃得太少，伤害的都是胃肠。

其实进食过量或不足，都会使多余的脂肪、胆固醇、血糖等积聚在人体内，引发出各种健康问题，使人早衰甚至早亡，严重危害身体健康。

所以，吃饭要注意七分饱，这是老祖宗早就给的法宝。同时，适量还包括了三餐的分量，早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。

1、充足的进餐时间，吃慢点

缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到七分饱，不必刻意去数每口饭在嘴里咀嚼了20次或30次，只要到食物咀嚼成靡状，自然咽下即可。而且，吃得太快食物咀嚼不充分会加重胃的负担，是胃肠溃疡的重要诱因。

2、少食多餐，零食健康点

饿的时候很容易吃多，因此少食多餐更容易做到七分饱。每天3顿正餐和2顿加餐，每隔3小时1餐，加餐也要选择健康的零食，比如一个水果、一杯酸奶和一小把坚果。

但是，不要用蔬果来代替正餐。网上有很多流行的水果减肥法，以水果、蔬菜代替主食，虽然短期内会看到掉秤的情况，但这种做法是不对的。

这是因为水果的营养成分比较单一，几乎不含蛋白质和脂肪，人体需要的各种营养成分，是需要从多种食物获得的，不能单靠水果来补充营养。

长期如此，会导致人体营养不良，出现掉头发，皮肤松弛、脸色暗淡的现象，女性还会出现月经紊乱的情况。而且，新陈代谢降低会提高减肥者复胖的可能性，甚至更胖。

3、调整膳食结构，吃杂点

健康减肥的关键：在于一日三餐要定时定量，控制总热量的同时，多吃高膳食纤维、高蛋白、高营养、低脂、低热量的食物，这样身体能量在一天的分配中更均衡，才有力气减肥。

有一个食物的排序，可以作为日常选择食物的依据，那就是：吃四条腿的（猪牛羊），不如吃两条腿的（鸡鸭鹅）；吃两条腿的，不如吃没有腿的（鱼类等河鲜、海鲜）；吃没有腿的，不如吃一条腿的（菌类、菇类）。

很多人减肥中不吃猪肉，其实不是不能吃，只要选对脂肪含量低的部分就行，少选脂肪含量高的五花肉、排骨、肥牛、肥羊等。

全天菜和肉大致按照2:1或3:1来安排。譬如，每顿饭做4个菜——1个肉菜、3个素菜，或者在吃饭的时候，吃1口肉后连续吃3口菜。

想要保持营养全面，日常饮食要注意食物品种的多样性。如果觉得顿顿不重样很麻烦，可以多吃杂粮饭、杂粮粥、炒杂菜，注意荤素搭配，这样就能一次摄入多种食物啦！

二、睡好觉

美国一项历时16年的跟踪研究发现：每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多，睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。换言之，睡得越少，越易长胖。

如果一个人连续两晚睡眠小于4小时，瘦素水平会降低18%，饥饿激素会增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就会增加你长胖的几率。

此外，晚上睡觉时间缩短，活动量增加，宵夜等额外摄入食物的概率也随之增加，长此以往，体重自然会往上飙升！

最后锅巴网公共营养师为大家准备了一份资料，里边包含生活中常见食物的营养价值，希望对你们健康瘦身有帮助！关注锅巴网工众-号：健康生活UP+，回复关键词“资料”即可免费领取哦。