当代青年的熬夜情况，你有中招吗？

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当代青年的熬夜情况，你有中招吗？

广州-番禺-榄核 202人看过 2021-03-21

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白天努力工作，晚上认真熬夜。

该睡觉的时候，望着天花板数羊。

该起床的时候，掐掉闹钟赖被窝。

……

如今，只要发起“睡得好不好”这个话题，立马就能得到周围人热烈的回应。睡眠问题，几乎可以和肥胖、脱发一起，列入打工人困扰的前三名。

到底是谁，偷走了我们的睡眠？到底怎么做，才能睡个好觉？

一、睡眠不好会具体会有哪些危害呢？

长期失眠、睡眠不足者会有记忆力下降、情绪焦虑或低落等问题，还可引起抵抗力下降，患各种感染的概率增高，还会导致患者日间困倦，遭遇事故的风险增加；而有些睡眠疾病，则预示着更为严重的神经系统疾病即将发生。因此，重视睡眠健康、提升睡眠质量，是保证身心健康的基石。

二、怎么才算睡了一个好觉？

1、每天必须睡满8小时吗？

答：因人而异，不必强求。8小时睡眠只是一个平均值。

每个人对于睡眠的需求是有个体差异的。即使是同一个人，在不同的年龄段、不同的生理状态下睡眠的需要也是不同的。

通常来说，学龄前儿童需要10～13个小时的睡眠；6～17岁的儿童和青少年需要7～10小时的睡眠；18岁以上的成人睡6～9小时都属于正常；60岁以上人群睡眠需求可能低于6小时。所以不能强求每个人都睡8小时。

受不同精神状态影响，睡眠时长也会波动。例如，应激、有压力，或者有喜事，也可能出现睡眠时间缩短。“人逢喜事精神爽”说的就是这种情况。

判断自己是否拥有好的睡眠，最简单的方法是看早上起来的时候身体的感觉，只要醒后精力充沛，能够维持工作和日常生活的需要即可，千万不要背上“我需要睡几小时才够”的思想负担。

2、每天睡到自然醒，为何白天还是没精神？

答：睡眠质量好不好不光是时间长度问题，还要考虑睡眠的深度、睡眠出现的时间段是否合理、睡眠期间是否有病理性事件影响睡眠连续性等问题。上述任何一个方面出现问题，都可能达不到睡眠的效果，出现日间疲惫困倦。

三、睡眠问题主要体现在以下几个方面

1、深度睡眠减少

正常人深度睡眠期占整夜睡眠时间的15%～25%。如果深度睡眠比例过低就会有睡眠不解乏的感觉。深度睡眠减少常见的原因包括：使用传统镇静催眠物、有明显且持续的精神压力和睡眠期间出现呼吸暂停时间不断打断睡眠等。

2、睡眠时间分布不合理

老年人：常见的是睡眠过早。比如，晚上七八点入睡，凌晨两三点醒后等天亮，虽然也睡了6个多小时，因为醒太早，白天没精神，医学上称睡眠时相前移障碍。

青少年和年轻人群：常见睡眠过迟，通常后半夜两三点，甚至快天亮才有睡意，一觉睡到中午十一二点，也是睡6～7小时，但白天萎靡不振，到晚上又变成夜猫子。医学上称为睡眠时相后移障碍。

特殊人群：经常倒夜班或者跨时区旅行的人也会出现睡眠节律的变化，导致日间困倦。

3、睡眠期间病理性事件

在成年人、中老年人最常见的是睡眠中的呼吸暂停或者低通气，因缺氧，大脑不断发送觉醒信号，通过打断睡眠恢复呼吸，有时患者自己对夜间的醒转并无意识。

四、如果你有轻微的睡眠障碍，锅巴网公共营养师建议你试一试下面这几个小方法。

1、营造良好的睡眠环境；

枕头被子要舒服，环境尽量安静，关灯保持黑暗（或留一盏昏暗的小夜灯），房间不要太热，相对凉爽更好；

2、少喝茶及咖啡；

睡前4-6小时少喝茶（奶茶也算）及咖啡，避免摄入太多咖啡使神经兴奋难以入睡；

3、睡前不要吃刺ji食物

睡前吃油腻、辛辣的食物、柑橘类水果和碳酸饮料会导致一些人消化不良，肠胃返酸影响睡眠。此外，如果睡前饮酒的话应适量，过量饮酒会让人处于兴奋的状态，导致难以入睡或睡眠质量降低。

4、关闭电子设备。

手机、电视、平板电脑等电子设备会使你的大脑很难休息，并可能干扰你的生物钟。

总之，人的一生有大约三分之一的时间在床上度过，睡眠对健康的重要性不言而喻。如果你有多梦、打鼾等情况，并且较为严重，建议及时就诊；如果你只是强撑困意不想睡觉，建议摸摸脸上刚长的的痘痘、头上稀疏的头发，再决定要不要赶紧入睡！