春困秋乏，春天的养生觉怎么睡？营养师提醒：没睡好还会长胖！

1/1

徐州 782人看过 2021-03-24

卖家信息

胡老师

个人 QQ邮箱认证手机认证

QQ咨询拨打电话

详细描述

小贴士：本页信息由用户发布，真实性、合法性由发布人负责。——《免责条款》

都说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”眼看春天就要来了，小东南风这么一刮，就“吹”来了让人又爱又恨的春困。

按理说，中午困，那晚上就早点睡呗！但是，一到晚上：眼睛瞪得像铜铃，射出闪电般的光芒，恨不得让白天黑夜倒个个儿。一旦睡不好，有些问题随之而来……

英国《每日邮报》报道了一个由英国睡眠学院进行的一个实验——每天睡6小时和每天睡8个小时的区别，前后的对比图触目惊心。

左：睡8小时|右：睡6小时

这是因为，睡眠时间骤减，皮肤氧化时间加深，熬夜产生的过多自由基会攻击我们皮肤细胞从而加速了人体衰老。

人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠如同空气、食物和水一样，是保持人体健康的基础。那么，睡不好真的会长胖？睡眠不足，根本补不回来？……关于睡眠的这N个疑问，锅巴网公共营养师来给大家解答：

一、睡不够，会长肉！

充分的研究显示：睡眠不足会长胖，睡眠不足会长胖，睡眠不足会长胖！

每天睡6个小时的人比睡7个小时的，体重增加得多；而每天只睡5个小时的比睡6个小时的，又会增加更多体重。

只要你连续有2天以上的睡眠不足，恭喜你！你的睡眠也许在你的体重增长上就出了一份力。

其中的原因也很简单，就是人在熬夜之后，食欲相关的激素分泌会受影响，会变得比较想吃高热量的食物。别想着连续熬夜后“为伊消得人憔悴”。首先，“为伊消得人憔悴”的前提是吃得少；其次，熬夜少掉的体重，其实都是身体宝贵的肌肉，并没有减掉脂肪。

如果你睡得少了，第二天就注定了会暴饮暴食，就很难不胖。（不信你试试？）

二、需要睡多久？

一个人的睡眠时间受多种因素影响。通常，成年人的最佳睡眠时间为7~8小时。当然，凡事都有例外，一些人只需要5~6小时的睡眠时间，还有一些人则需要9~10小时的睡眠时间。健身者由于体育锻炼，需要更多的时间进行机体修复，他们的最佳睡眠时间通常为8~9小时。

但如果你有以下症状，说明你需要更多的睡眠时间（在现有睡眠时间的基础上）：

（1）注意力不集中，记忆力下降。

（2）感觉寒冷。

（3）早上不想起床。

（4）沮丧或易怒。

（5）体重增加。

（6）免疫力下降，经常感冒。

（7）早上醒来后头脑不清醒。

四、如何改善睡眠质量？

1.按时睡觉，按时起床

即使在周末，每天入睡和起床的时间都应该尽量保持一致。

2.养成规律锻炼的好习惯

规律锻炼可以改善睡眠质量。但为了保证良好的睡眠，尽量不要在睡前2~3小时进行锻炼。

3.睡前1小时进行淋浴

淋浴（或洗澡）会使体温小幅度提升。当你走出浴室后，身体会开始冷却，体温下降，这种体温变化会增强睡意。

4.关闭卧室所有光源

降低卧室的光线强度，可以防止蓝光进入。蓝光会抑制褪黑素的分泌，让你变得更加清醒。

5.选择合适的时间打盹儿

打盹儿可以增强大脑的敏锐性，补充睡眠。最佳的打盹儿时段为下午2~5点，在此时段打盹儿半小时可以起到非常好的效果。

6.睡前15分钟放松肌肉

从脚趾开始，先绷紧肌肉然后放松，有助于增强睡意，提高睡眠质量。

7.睡眠限制

睡眠限制可以有效治疗失眠。将每天在床上的时间限制在6~8小时内，可以打破混乱的睡眠模式，治疗失眠。确保每天同一时间上床和起床（离开床）。

你是否也存在不良的睡眠习惯呢？如果有可一定要重视起来了！想了解更多营养健康知识可以关注锅巴网工众-号：健康生活UP+