营养师小测试：快来看看你是易胖体质吗？

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营养师小测试：快来看看你是易胖体质吗？

徐州 944人看过 2021-04-01

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"我天生易胖，连喝水都会胖。"你是不是也有过这样的感觉？这种体质是“易胖体质”吗？

下面锅巴网公共营养师带大家来做个小小的测试分析一下你属于那种体质？对号入座哦~

1、身体不胖，但却有小腹。

2、上身瘦，下身胖的梨形体型。

3、身体容易疲倦，精神不好。

4、不容易流汗。

5、经常性便秘。

6、容易有浮肿情况，尤其是脸部和脚。

7、走路速度慢。

8、手脚在冬天特别冰凉。

9、胃口常常不好，喜欢挑食。

10、早晨很难清醒，晚上很难入睡。

11、月经不规律，经常觉得腹部很冷。

12、皮肤容易长粉刺和痤疮。

13、常常感到口干舌燥。

14、尿液少而且颜色偏黄。

结果分析：

占了5个以下：

你的身体代谢能力还不错，基本上是个不容易吃胖的体质，但是要注意营养均衡、规律作息，保持基础代谢。

占了6—9个：

你的身体代谢能力偏慢，如果是年纪在28岁以下的你有这个问题，那么你的代谢慢的原因可能不只是年龄增加的自然现象，而更多地是全身肌肉比较少，生活习惯不好等原因。

占了9个以上：

你的基础代谢能力非常弱，是个“易胖体质”，而且身体也出现比较多的健康问题。必须尽快改变饮食习惯，增加运动，提高身体的代谢能力，这样才能解决你的肥胖难题。

如何吃出“易瘦体质”？

1、全天1/3主食换成粗粮

建议在精白米面的基础上增加根茎薯类和杂豆类。现代人的主食多是以精制碳水化合物（精加工碳水化合物）为主导，精加工后的白面，膳食纤维变少，只存留了大量的淀粉。过度追求谷物“亮、白、精”，会使人体谷物营养摄入不均衡，增加患慢性疾病如心血管疾病，糖尿病、高血压等的风险。

建议每餐搭配薯类及根茎类物质，如红薯、紫薯、南瓜等等富含淀粉的食物。比起精米白面这类食物拥有更多的膳食纤维及B族维生素。

2、鱼肉蛋奶豆天天有

我们都知道鱼肉蛋奶豆属于优质蛋白类，这类食物它提供了人体所需的优质蛋白及微量元素，对身体的机能正常有着非常重要的作用。

但是肉不要吃肥肉、禽肉的皮，这些部分脂肪含量高、营养素含量低，品质差。

3、每天吃出一道彩虹

“彩虹原则”是由美国癌症协会推荐的饮食方法。简单来说，就是把蔬果分成5个种类的颜色，红色、橙黄色、绿色，紫黑色和白色，在进食足量蔬果的同时，还需尽量搭配5种颜色，确保一日当中每一种颜色都能食用到。尽可能吃的五颜六色，食材越丰富、越混搭，营养也更好。

4、不吃零食跟垃圾食品

很多人平时嘴巴总是闲不下来，即使不饿也总想吃东西，这样的人容易不知不觉摄入过多的热量，身材也会逐渐发胖。而平时各种甜品、饼干、巧克力、辣条等都是过度加工的垃圾食品，容易加速身体氧化，导致废物毒素的堆积，导致身体代谢运转水平下降，易胖体质也会逐渐光顾你。

我们只有戒掉各种零食的爱好，平时多吃一些天然、少加工的食物，减轻身体负担，提高自身体质，才能加强身体运转水平，降低发胖几率。

5、保持一定的运动量

平时久坐不运动的人，身体代谢水平比较低，脂肪更容易堆积在臀腿位置，脂肪赘肉堆积，体质就会变差，运动能力也会大不如前，这样的人会排斥运动，运动量下降，肥胖又会进一步加剧，如此恶性循环。

很多瘦子平时都有自己喜欢的运动，比如篮球、羽毛球、跑步或者是游泳运动，他们每周都会保持2-3次以上的运动锻炼，有助于保持健康的体质，提高身体的代谢水平，预防脂肪的堆积，不容易出现小肚子，有助于保持一副苗条身材。

易胖体质减肥是难了点，但能减是肯定的，除了以上几点，最重要的是：主食尽量粗细搭配，另外多吃蔬菜尤其是叶菜和瓜茄类蔬菜，适量吃瘦肉，烹调尽量少油少盐。这样不仅营养质量高，而且饱腹感比较强，与天天饿得肚子咕咕叫相比，更容易坚持和成功哦~

以上这些关于健康瘦身，吃出“易瘦体质”的方法你学会了吗？如果你还想了解更多营养健康知识请关注锅巴网工众-号：健康生活UP+