久坐1小时=减寿22分钟！你每天坐多久？

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广东省-佛山市-顺德区 326人看过 2023-10-30

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易舒美

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对大多数上班族而言，久坐有时无法避免的。

据日本《每日新闻》报道，一项全球范围内的长期健康研究显示，久坐与死亡率密切相关，站起来活动一下更有益健康。

报道称，早稻田大学研究发现，每坐1小时，平均寿命缩短22分钟；每天久坐超11小时的人死亡率是坐不足4小时人的1.4倍。

但是长时间的久坐对人体的脑、心、胃肠道、颈肩腰背和下肢等许多身体部位均有不良影响，为各种健康问题埋下了隐患。

怎样才能缓解久坐的危害？

1、保持日常运动?

建议久坐30分钟后要起来活动一下。

○触摸脚趾：坐着的时候伸直腿，屈身尽量去摸你的脚趾。

○“芭蕾”：把胳膊举过头顶，朝反方向拉伸保持背部挺直。

成人在一周中应至少进行150-300分钟的中等强度的有氧运动，或至少75-150分钟的高强度有氧运动。但有很多人不得不长期久坐，其实少量的活动比不活动要好。

2、盆底肌锻炼

除了日常运动之外，必要时要多进行盆底肌的自我训练。

因为长时间保持坐姿，女性容易出现盆底肌肉疲劳、痉挛、收缩后不能得到充分的放松，从而造成肌肉的过度紧张。例如便秘、尿失禁、性生活障碍以及妇科炎症等问题。

但不要盲目开始凯格尔锻炼，否则紧张的盆底肌更加严重。应优先学会放松盆底肌肉。

越来越多的临床实践证实，EMS技术能更有效解除患者盆底肌紧张状态，改善盆底功能，提高生活质量。

而易舒美盆底肌康复治疗仪与医院同步技术，操作简单、安全有效，在家就能享受专业的产康服务，一器在手长期使用，和盆底问题通通sayno。

它通过肌电探头施以柔和舒适的生理电脉冲信号，以缓解盆底肌肉痉挛，改善盆底血液循环，降低盆底肌张力。

好的产品，不止一个功能这么简单乏味。当你久坐感到腰酸背痛、颈椎疼痛时，把理疗电极片贴在想要舒缓的部位，它能精准地放松身体各部位肌肉、缓解疼痛，酸痛感很快就没有了，不管是上班、出行还是在家休息，随时可以使用。

从现在开始，为了自己的身体健康，让我们行动起来，告别长时间久坐带来的健康隐患。