2021-04-12 16:42:59.183 441次浏览 信息编号:112332
类型:培训-职业技能-职业资格
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失眠就是“不得眠”,睡不着。
轻者入睡困难,或醒后不能入睡,或睡眠质量下降等;重者彻夜不眠,常伴有头痛、头晕、健忘、注意功能下降、白天困倦,工作能力下降,易怒、情绪不稳等。
另外,长期失眠者易出现免疫功能减低和内分泌功能紊乱,并发或诱发其他多种疾病。
一、怎样才算失眠呢?
有几个判断标准:
1、失眠表现:入睡困难,入睡时间超过30分钟;
2、睡眠质量:睡眠质量下降,睡眠维持障碍,整夜觉醒次数≥2次、早醒;
3、总睡眠时间:总睡眠时间减少,通常少于6小时。
4、日间功能障碍:疲劳或全身不适;学习、工作和社交能力下降;情绪波动或易激怒。
失眠根据病程可分为三个程度。
急性失眠:病程<1个月;
亚急性失眠,病程≥1个月<6个月;
慢性失眠,病程≥6个月。
二、5招调节失眠障碍
有腹胀难眠、易惊易醒、烦躁失眠等表现的失眠症与中医所讲的脏腑功能失调有关,适当调和脏腑阴阳,配合食疗可以有效地缓和失眠症状。
1、腹胀难眠:养脾
中医认为胃不和则卧不安,消化功能不好是失眠的常见原因。消化功能不好多发生在饮食后,表现为食滞不化、胃泛酸水、大便臭秽等。
营养师食疗推荐:莲子薏仁山yao粥
选用补脾止泻、养心安神的莲子,健脾去湿的薏仁,健脾补肾、补精血的山yao各10克,加入大米一起煮粥,每隔一天吃一次即可有效调理脾胃。另外,平时还可以多吃点山楂。
2、烦躁失眠:养肝
五行中,肝通春气,在此时,部分人的肝火会比较旺,容易发脾气、急躁,眼睛干涩、发红,这是肝火上升的表现。这些人群最易“肝着急”,性情急躁易怒、心烦而不能入睡。
有的人会在入睡后多梦惊醒,伴有胸胁胀闷、口苦咽干、小便黄、大便秘结等症状。
营养师食疗推荐:菊花茶最下火
菊花茶便宜又实用,去肝火效果很好,每天用6克杭白菊搭配枸杞子泡水喝。注意,由于菊花性偏苦寒,体虚、脾虚、胃寒人群不宜多喝。
3、彻夜难眠:养肾
出现夜难入寐,甚至彻夜难眠,如果还伴有心中烦乱、头晕耳鸣、潮热盗汗、健忘、口舌生疮、大便干结、舌尖红少苔等症状,可能是由心肾不交所导致的失眠。
对于心肾不交型失眠,最重要的是心平气和,安静入睡。
营养师食疗推荐:酸枣仁或莲子芯泡茶
选取有补心安神、敛汗生津作用的酸枣仁泡水喝;又或是选取有清心安神的莲子芯泡水喝。每次约取6克泡水喝,每天2~3杯。
4、易惊易醒:去热
有很多白领是偶有失眠,但一旦入眠就噩梦纷纭、易惊易醒。睡醒之后感觉乏力、头目昏沉,此类失眠大多是因为体内痰湿内热引起的。主要症状有口苦心烦、饮食少思、口黏痰多等。
营养师食疗推荐:陈皮煮水代茶饮
陈皮自古以来就是人们喜爱的养生保健品,有着“一两陈皮一两金”的赞誉。其中属新会陈皮有很高的养生价值,可用于理气健脾、化痰祛湿。
选取6克陈皮用水煮沸,作茶水喝,每隔一天煮一次。建议,用开水煮沸比单纯用开水泡饮效果更好。
5、睡前泡泡脚
晚春夜晚,入睡前泡泡脚会很舒服。用温水泡脚,促进血液循环,对心脏、肾脏及睡眠都有益处。
可先用热水泡脚20分钟,水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按mo,首先将足底搓热,再搓足背及足部内外侧,直至发热,会感到神清气爽,全身轻松。
锅巴网公共营养师提醒大家:日常要保持充足的睡眠和休息,避免过劳和精神压力,均衡摄入营养,选取合适的保健食品,能起到调节机体功能的作用。如果你还想了解更多营养健康知识请关注锅巴网工众-号:健康生活UP+
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