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产后做凯格尔运动有用吗
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2024-02-02 10:17:10.09 147次浏览 信息编号:
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其它-生活休闲-保健养生
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广东省-佛山市-顺德区 -顺德区大良街道新滘社区凤翔工业区凤新路一街一巷4号A座三、四、五、六楼
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产后做凯格尔运动有用吗
现在的女性对自己的健康比较重视,特别是产后女性,产后就开始在网上刷产后如何既能健康又能快速恢复身材的话题,因为产后恢复真的太重要了。所以网上很多产后恢复的运动,特别是盆底肌修复凯格尔运动比较受产后妈妈的欢迎,因为格尔运动确实对产后盆底肌修复有较好的效果,而且在顺产后一个半月左右就可以做了,那凯格尔运动具体要怎么做呢?让易舒美一起带大家来看看吧!
step1:盆底肌拉伸。躺下来,屈双膝,双手从膝盖的内侧抓住脚的外侧把膝盖外展,尽可能拉近胸腔,配合深长缓慢的呼吸,去感受盆底肌区域的拉伸感,保持30秒。
step2:感应训练。屈腿躺下来,全程让肚子、大腿、脚趾头都放松,注意力放到盆底肌群,让盆底肌收缩,放松。找到感觉以后把呼吸加入进来,吸气放松,呼气收缩,呼气收缩,休息3秒。
step3: L2类肌快肌的练习。这一
步用爆发力把盆底肌群最大力度去收紧,肚子尽可能不发力,收紧,放松,休息
5秒。
step4:一组肌快肌的练习。臀部要垫高练习,找个厚的枕头垫到臀部的下方,腰椎要保持放松,肚子仍然尽可能不发力,保持自然的呼吸,来收紧盆底肌。
产后女性想要快速恢复身材,除了做
凯格尔运动以外还需要结合易舒美盆底肌修复仪,而且要坚持才能快速恢复好身材,日常生活中还需要保持良好的饮食生活习惯,做好这些,产后妈妈想要健康恢复好身材再也不是什么大问题。
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