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产后做什么运动可以快速恢复
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保健养生
2024-02-03 09:38:25.037 157次浏览 信息编号:
130076
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类型:
其它-生活休闲-保健养生
价格:
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地区:
广东省-佛山市-顺德区 -大良街道新滘社区凤翔工业区凤新路一街一巷4号A座三、四、五、六楼
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产后做什么运动可以快速恢复
现在的女性对产后的恢复特别重视,都说当辣妈要趁早,我觉得是有道理的,生完宝宝以后,为了少走弯路,我就找到了生完二宝后恢复得很好的闺蜜,让她赶紧给我科普产后如何快速恢复的方法,于是她给我梳理了以下几个方面。
她说产后一个多月前要注意休息,不要干重活,不能过度劳累。不要一直卧床,要适当做一些活动,比如饭后在室内随意走动一下,不要长期久坐或者长期躺着,在产后要保持愉悦的心情,有不愉快的的情绪要及时和家人沟通,学会自我调节,要选择积极的宣泄方式,尽量稳定自己的情绪。
其次休养的环境也是十分重要的,室内的温度和湿度要适宜,还要保证清新的空气,保持空气的流通,适当晒太阳。在饮食上,要保持清淡的营养餐,尽量不要吃辛辣和油腻的食物。
在产后一个多月后,身体恢复得差不多了,这时候就可以使用易舒美盆底肌修复仪和做盆底肌修复凯格尔运动,做凯格尔运动前期可以组数少做一点,等身体慢慢适应了在慢慢递增组数,凯格尔运动具体要怎么做呢?让我们一起来看看吧。
一、
跪姿起身。两个手肘抱在肩膀正下方,腹部
.用力,头部呈曲线往上升,组20个*3。
二、跪姿顶胯。跪地起身,两个手肘持平,臀部发力,
-组20个*3。
三、全身舒展。平趴着,手肘向
.上舒展伸直,身体向前倾,组20个*3。
四、臀桥运动。双手扶平,臀部用力,上下交替,组
20个*3。
除了做
凯格尔运动以外还需要结合易舒美盆底肌修复仪,只有结合二者才可以快速让产后妈妈恢复产前的身材。
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