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2018-08-13 20:03:12.447 2088次浏览   信息编号:47653
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类型:生活服务-美容纤体
价格:0.0
很多人瘦身一段时间,自己认为饮食已经控制得很好了,运动也没少,就是不见瘦。出现这样情况,你就要当心自己瘦身的方法,方法不得当会越减越肥。今天龙虎御宝堂御宝堂健康讲堂就为大家分享健康瘦身必须知道的4个减肥误区,教你正确瘦身。

瘦身误区一:水果多吃不会胖
一些人喜欢吃水果,以为水果含维生素C多,又好吃,一次可吃500克,甚至1000-1500克。有的为瘦身不吃正餐而以点心和水果充饥,结果不但不能瘦身,相反成了增肥剂。

我们先看看它们所含的热量:一杯麦乳精或一块50克的奶油蛋糕含热量160千卡,一块巧克力(50克)约200千卡,100克苹果约65千卡,而50公斤体重的妇女每天所需的热量为1750千卡。除正餐以外,稍不克制这类零食热量,就会大大超过,从而使身体发胖,如果不食正餐以水果和点心充饥,不但增肥而且还会造成营养不平衡。例如一天不吃主餐,只吃1—1.5公斤香蕉等水果热能可达1000千卡热能摄入了,加起来一天摄入2000千卡以上的热能从而导致肥胖症。

瘦身误区二:只吃菜不吃饭就能瘦身
有一种理论认为,要想身体健康就要多吃菜少吃饭。因为吃饭容易长胖、吃菜比吃饭有营养,因而有些欲瘦身的人就尽量少吃饭多吃菜。近日,不少营养学界人士对这一理论提出不同看法,认为多吃菜少吃饭不科学,要瘦身保持体型还是要吃碳水化合物食物。

人的饮食感主要来自于碳水化合物,而不是油脂,也就是吃饭才会饱,高油脂的食物吃多了,不容易产生饱感,反而容易长胖,因为1克碳水化合物的热量是4大卡,油脂却是9大卡。

还有,人们喜欢吃的一些成品主食内含的油脂也很高,却往往被人们忽略,如杂粮面包、全麦面包、坚果面包等,油脂含量往往超过35%,因为这些食品如果不添加油,口感会很粗糙生涩,而牛角型的法国面包香滑油酥,更是含有一半的油脂。

瘦身误区三:瘦身不吃肉
有些瘦身方式大肆宣传瘦身不能吃肉,其实肉食中含有优质的蛋白质和铁,而如果蛋白质长期摄入不足,将会导致身体肌肉流失,人的基础代谢随之降低,热量消耗也将降低,摄入的过多热量便会转化成脂肪堆积于体内,形成肥胖。另外,肌肉少了,关节的负担就会加重,产生关节痛,进而出现姿势变形而导致腰痛。

瘦身误区四:少吃就能瘦身
瘦身需要控制一定的饮食量,但是如果单纯少吃,并且过度少吃,也是减不了肥的。

吃得过少口腹之欲得不到基本满足,难以长期坚持,一旦恢复日常饮食,必定反弹。加上瘦身食物体积太小。有时一块固体的瘦身餐,两口就吃下了,胃得不到吃饱的信号,于是终日有饥饿感,结果实在忍不住大吃一顿,瘦身失败;而正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果食物脂肪含量过少,食物味道必然大异,而且更容易饥饿,长期处于饥饿状态,将会自动降低新陈代谢,消耗热量也会变少。



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以上就是今天龙虎御宝堂健康讲堂为大家分享的“健康瘦身必须知道的4个减肥误区”,正确的瘦身方法,应以除去多余的脂肪为目的,且供应体内足够营养,因此为了达到“瘦身不减健康”的目标,应在均衡的饮食原则下,尽量选择低热量、足够营养的食物,不禁食不控水才能健康科学的减下去。
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信息标题: 龙虎御宝堂健康讲堂:减肥时容易陷进的4个误区  信息编号:47653

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