"减肥难，保持体型更难"

这大概是无数减肥者的共同心声
当饮食控制和运动消耗遇上工作压力与时间限制
如何让塑形更高效？

现代体重管理的关键在于

热量差创造+代谢激活+科技赋能

在传统"吃动平衡"的基础上
融入智能科技手段
让塑形效率提升50%！

饮食管理：精准热量控制

控制饮食：减少热量的摄入

①调整一日三餐

早餐采用“黄金三角”模式

🥚优质蛋白（比如水煮蛋、无糖牛奶）

🍞 复合碳水（比如全麦面包、燕麦、小米粥）

🥬 膳食纤维（比如水煮青菜等）

中晚餐实施211餐食法

2️⃣ 拳头大小蔬菜（比如广东菜心、油麦菜等）

1️⃣ 手掌大小一小拇指厚度蛋白质类食物（比如鲈鱼、鸡胸肉、牛肉、猪肉等）

1️⃣ 拳头大小的主食（比如馒头、米饭、花卷等）

②注意蛋白质摄入

蛋白质摄入一般建议优先选择鱼虾类，其次鸡鸭鹅类，最后牛羊猪肉类，通俗讲就是没有腿的比两条腿的好，两条腿比四条腿的好。

③不建议不吃主食

有些人减肥就不吃主食了，虽然减少主食摄入在短期内可能会使体重下降，但长期来看，不吃主食会导致营养不均衡，可能会诱发低血糖，且不吃主食会使身体代谢率下降，一旦恢复正常饮食，体重反而容易反弹。

④煲汤要改变

广东人喜欢煲汤，建议将传统的老火汤去掉浮油并增加菌菇类食材，或者改煲鱼头豆腐汤、薏米陈皮大骨祛湿汤等。

⑤进餐顺序要注意

按照“蔬菜—肉类—主食”顺序进餐也有利于控制体重。

⑥实施“三不原则”

不喝含糖饮料、不吃深加工零食、不深夜进食。

根据个人情况控制每日热量摄入

减少每日热量摄入需因人而异，通常每日热量摄入：

女性1200~1500kcal/天

男性1500~1800kcal/天

每个人可以根据自己超重情况，制定一个饮食计划，记录每天的饮食，比如先每天减少100kcal摄入量，循序渐进，达到控制体重的目标。

运动强化：激活全身代谢

科学运动：增加热量的消耗

运动原则：

动则有益，循序渐进，贵在坚持

有氧运动

春暖花开，气候宜人，适合快走、慢跑、骑行、游泳、踢毽子、打球、瑜伽、普拉提等各种有氧运动（运动时微微出汗，呼吸和心跳频率加快），大家可以选择一种自己喜好且愿意去做的运动，热爱可抵山海，只有热爱才能坚持。

这类有氧运动每周运动3~5天，每天至少30分钟，每周不少于150分钟。

力量训练

除了有氧运动外，也可以根据自身健康状况增加户外或室内力量训练，有利于塑型增肌。

运动后使用易舒美塑形美体仪"肌肉修复"模式，通过仿生微电流缓解运动疲劳，增强肌肉塑形效果。

三、科技塑形：易舒美塑形美体仪

▍三大核心科技

1. 多频射频技术：5MHz智能变频射频深入皮下3-5cm，精准加热脂肪层，促进脂肪细胞分解

2. EMS微电流刺 激：模拟运动生物电信号，单次20分钟=200次自主肌肉收缩

3. 负压导流系统：创新真空负压技术，改善局部循环，消除水肿型肥胖。

四、上班族高效塑形方案

工间碎片时间：