【盆底肌修复的重要性】- 生活休闲|其它

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2023-03-17 14:06:53.47　31次浏览　信息编号：126482

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类型：其它-生活休闲-保健养生

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我们身体一般有639块肌肉

，每一块肌肉都发挥着它自己的作用，也就是说，我们身体里面的每一块肌肉都是不可或缺的。而对于女性来说，盆底肌就显得更外的重要，因为盆底肌跟我们的生活质量是息息相关的。

但是在怀孕以及分娩的过程中，盆底肌会因为胎儿的发育逐渐被撑开，严重点甚至会达到撕裂的状况。当盆底肌被撑开的时候，在日常生活中就很容易发生尴尬的情况。所以产后一般都是需要做盆底肌修复的原因也是因为这个。今天易舒美给大家带来一些盆底肌修复的训练方式。

第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。

第3—6周：臀部向外转动；尽量将臀部往上提；扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。

第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉；两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。

第11—14周：提肛时小步跳跃；提肛时大步跳跃；提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。

若是觉得自己的运动细胞相对来说不够发达的话，也可以使用盆底肌修复仪来进行辅助修复。就拿易舒美的盆底肌修复仪来说，自己设定好程序和时间就能够节省出许多的时间和精力，并且对容易找不准位置的妈妈们来说也是一种福音。

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易舒美