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盆底肌修复的重要性
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保健养生
2023-03-17 14:06:53.47 31次浏览 信息编号:
126482
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right
类型:
其它-生活休闲-保健养生
价格:
0.0
地区:
广东省-佛山市-顺德区 -大良街道新滘社区凤翔工业区凤新路一街一巷4号A座三、四、五、六楼
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0
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盆底肌修复的重要性
我们身体
一般有
639
块肌肉
,
每一块肌肉都发挥着它自己的作用,也就是说,我们身体里面的每一块肌肉都是不可或缺的。而对于女性来说,盆底肌就显得更外的重要,因为盆底肌跟我们的生活质量是息息相关的。
但是在怀孕以及分娩的过程中,盆底肌会因为胎儿的发育逐渐被撑开,严重点甚至会达到撕裂的状况。当盆底肌被撑开的时候,在日常生活中就很容易发生尴尬的情况。所以产后一般都是需要做盆底肌修复的原因也是因为这个。今天易舒美给大家带来一些盆底肌修复的训练方式。
第
1
、
2
周,包括三组动作:缓慢收缩并放松盆底肌肉,一收一放为一组,每组维持
10
秒,每天练习
3
次,每次
10
组;快速收放,每组
2
秒,每天练习
3
次,每次
10
组;尽可能久地收紧盆底肌肉,每天一次,每次
10
—
30
组。
第
3
—
6
周:臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯,使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次,每次
10
—
30
下。
第
7
—
10
周:站立,缓慢收放盆底肌肉;站立,快速收放盆底肌肉;两腿分开,与肩同宽,缓慢收放盆底肌肉;两腿分开,相当于肩宽的两倍,缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时,完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次,每次
5
—
10
下。
第
11
—
14
周:提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次,每次
10
下。
若是觉得自己的运动细胞相对来说不够发达的话,也可以使用盆底肌修复仪来进行辅助修复。就拿易舒美的盆底肌修复仪来说,自己设定好程序和时间就能够节省出许多的时间和精力,并且对容易找不准位置的妈妈们来说也是一种福音。
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盆底肌修复的重要性
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